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塑身踏板操
2022-05-09

踏板操是在健美操的基础之上发展起来的一项健身运动。踏板有五个高度可供练习者选择使用。在踏板上做一些踏站动作,可提高身体的控制能力,增强心肺功能。踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者、身体虚弱者练习。

练习者在锻炼初期,一般从低的起点开始,所选择的高度一般从一级开始逐渐过渡到2~3级之间,随着身体素质和锻炼能力的提高,才选用4~5级。练习时无须憋气,做准备动作时用口将气吐出,用力时以鼻吸气。运动负荷针对个人体能情况来调节,每次锻炼在20分钟左右。注意每次锻炼前后要有5分钟的热身和放松练习。

(责任编辑:zxwq)

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